חמלה עצמית מודעת

חמלה עצמית היא אחת הדרכים העיקריות להביא נוכחות מודעת לחיינו, להפחית סבל ולהגביר את השמחה ותחושת המשמעות. שלושת המרכיבים של חמלה עצמית מודעת הם: נדיבות וחום כלפי עצמי, תחושת שייכות רחבה, ומודעות קשובה מאוזנת. המהות של המרכיבים הללו מצויה בהפחתה של הביקורת עצמית, טיפוח עמידות רגשית ויצירת חוסן נפשי.

שני דברים משמעותיים מאוד בתהליך יצירת העוגנים הפסיכולוגיים מסייעים לנו לעמוד איתנים אל מול תקופות קשות ואתגרי היום יום. מחקרים שבדקו את השפעת תרגול החמלה עצמית מודעת הצביעו על עליה ברמת השמחה במקביל לירידה ברמות החרדה והדיכאון. כמו כן, נצפתה גם עליה ביכולת להתמודד עם אתגרי החיים בצורה מועילה ותוך הפעלת חמלה עצמית.

חמלה עצמית מודעת היא כלי רב-עוצמה להתמודדות עם מגוון גדול של אתגרים, קשיים, רגעי משבר וספק, אך יתרונה גם כאפקטיבית ברגעים של שקט ושלווה. זהו כלי שימושי מעצים ובונה בטחון בכל רגע בזמן.